@Nosferatu68 Ich nehme auch Magnesium. Es wurde halt in der Doku berichtet, dass es nicht helfen soll und das sind wohl "Experten". Wenn es Dir hilft ist doch alles OK. Man weiss ja eh nicht mehr was man noch alles glauben soll und was nicht. Jede Woche eine neue Erkenntnis.
Ich nehme schon hochdosiertes Magnesium. Hat da nicht wirklich was geholfen. Muss aber auch dazu sagen, die Strecke ist 3,5km lang und mittlerweile wird die im Stechschritt in 30 Minuten absolviert. das ist schon ganz ordentlich, wenn man von Gehen spricht. Joggen/Laufen kann ich nicht, da mein Rücken das nicht mitmacht. Das ist, wie wenn dir Jemand mit dem Hammer ins Kreuz schlägt, sobald ich zu Laufen beginne. Von daher ist bei mir nur schnelles Gehen möglich.
@Nosferatu68 Zum Thema Magnesium gab es u.a. letztes Jahr einige Berichte (wahrscheinlich schon die Jahre vorher), dass Mediziner u.ä herausgefunden haben sollen, dass Magnesium nicht gegen Krämpfe helfen soll. Was besser helfen soll,habe ich aber wieder vergessen.
@Snagan Daraich
Salz
@Jule Das habe ich noch nicht ausprobiert, ausser in Verbindung mit Tequila und Zitrone. Beim Fahrrad fahren nehme ich "frubiase sport" mit. Da sind allemöglichen Mineralien, Vitamine u.ä. drin.
Äh, ne. Tequila und Zitrone erinnert mich ein wenig zu arg an meine Jugendsünden.
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Wenn du abnehmen willst, solltest du weniger zu dir nehmen, als dein Körper im Gesamtumsatz benötigt. Ungefähr den Grundumsatz zu dir zu nehmen, ist da ein recht guter Ansatz. Was kein guter Ansatz ist zu sagen, man macht eine 1200kcal Diät, weil genau das zu dem von dir genannten JoJo Effekt führt. Der Körper geht dann auf Sparflamme und sobald man wieder etwas mehr isst, nimmt man sofort wieder zu. Mit dem Grundumsatz aber deckt man den Kalorienbedarf des Körpers ohne Aktivität. Eine weitere Voraussetzung ist beim Kraftsport (und bei Diabetes sowieso), das man seine Ernährung etwas anpasst, sprich weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß, mehr Ballaststoffe in Form von Hülsenfrüchten, so wenig wie möglich verarbeitete oder hoch verarbeitete Lebensmittel.
Generell richtig. Weniger zu sich nehmen als verbrauchen stimmt. Aaaber sich am Grundumsatz zu orientieren stimmt nicht.
Der Grundumsatz deckt den Bedarf den vereinfacht gesagt dein Körper benötigt nur um deine Organe am laufen zu halten. Das ist das Minimum was du zu dir nehmen solltest.
Dann gibt es den Leistungsumsatz, das ist all das was du zusätzlich benötigst durch den Gang zur Arbeit, deine Spaziergänge, Sport etc.
Beides addiert ist der Gesamtumsatz. Eig müsste man noch den NEAT berücksichtigen aber das lassen wir jetzt mal.
Du schreibst oben, dass ungefähr den Grundumsatz um sich zunehmen ein guter Ansatz ist. Dann erklär mir mal wo du noch Reserven hast um deinen KCAL Bedarf weiterhin anzupassen. In deiner Erläuterung fehlt nämlich ein entscheidender Teil. Dein Körper gewöhnt sich recht schnell an die weniger zugeführte Kalorienmenge. Sprich er passt seine Bedarfe dementsprechend an. Du kommst also zwangsläufig in ein Abnehmplateau. Dem könnte man durch noch mehr Bewegung oder aber durch anpassen der Kalorienaufnahme entgegenwirken.
Problem ist aber, dass du, wenn du schon nahe am Grundumsatz bist kaum bis keine Reserven hast für weitere Anpassungen. Das ist fast eine Ernährung wie in einer Crashdiät.
Daher: Gesamtumsatz minus 200-300kcal für den Anfang und dann bei aufkommender Stagnation alles anpassen. Dazu eine weiter erhöhte Bewegungsfrequenz und dem dauerhaften und nachhaltigem Erfolg sollte erstmal nichts im Wege stehen.
Glenturret's Towser ist gemäß dem Guinness-Buch der Rekorde die „produktivste“ Katze aller Zeiten. Sie soll in ihren knapp 24 Jahren Lebenszeit „geschätzte“ 28.899 Mäuse gefangen haben.
Korrekt. Nur ist mein vorrangiges Ziel jetzt nicht mehr, noch weiter abzunehmen vom Gewicht her, sondern weiterhin Muskelmasse aufzubauen und Fett abzubauen. Und ich bleibe deshalb bei den 2000kcal., weil das für mich gut händelbar ist und ich auch auf Dauer durchhalten kann. Immerhin mache ich das ja schon ein Jahr und kann bisher keine Defizite erkennen. Und den Sport mache ich ja nach wie vor mindestens in der gleichen Intensität.
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So, 1 1/2 Stunden Training beendet. Jetzt gibts nen Kaffee und nen Eiweißriegel und dann geht es noch eine Runde spazieren bei mittelgradigem Schneegestöber. Morgen ist nix mit Spazierengehen, da Bauch/Beine dran ist
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Viel Sport ist immerhin nicht so schädlich für den Körper, wie wenn ich viel Whisk(e)y oder allgemein Spirituosen trinke. Und mache ich das, kann ich vielleicht auch bis ins hohe Alter dem Genusshobby frönen. Auch wenn das ganz sicher nicht mein vorrangiges Ziel dabei ist
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